Meniu detaliat pentru o săptămână pentru o dietă de 6 petale

Friptura de carne pentru dieta 6 petale

Tot felul de diete ne permit să ne punem în formă într-un timp scurt. Un sistem popular de pierdere în greutate pe termen scurt este Dieta cu șase petale. Constă din șase mono-diete de o zi, proteine și carbohidrați, alternând unele cu altele. Dieta cu 6 petale, meniul pe care îl luăm în considerare în fiecare zi, îți permite să scapi rapid de câteva kilograme, dar trebuie să știi ce anume poți mânca în timpul respectării ei și cum să prepari mese sănătoase pentru fiecare zi.

Esența dietei

Care sunt cele șase zile ale acestei diete:

  • Ziua 1. Mâncăm pește.
  • Ziua 2. Legume.
  • Ziua 3. Pe baza de pui.
  • Ziua 4. Carbohidrați - Pe bază de cereale.
  • Ziua 5. Branza de vaci.
  • Ziua 6. Mâncăm fructe.

Meniul dietei cu 6 petale este considerat a fi destul de echilibrat. Saturează organismul atât cu proteine, cât și cu carbohidrați, contribuind astfel la pierderea eficientă în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a mânca din cele șase „petale" în fiecare zi.

Ziua 1 - Pește

Pește cu legume pentru dieta 6 petale

Prima zi a meniului de dieta cu 6 petale pe saptamana se bazeaza pe orice tip de peste. Se recomanda sa se fierbe, sa coace sau sa se abureasca. În timpul zilei, nu trebuie să mâncați mai mult de 500 de grame de pește. Conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, care sunt necesari organismului, și pentru că contribuie la o slăbire sănătoasă. Iar proteinele conținute de pește sunt bine absorbite de organism și ajută la menținerea mușchilor în timp ce slăbești.

Meniul acestei zile poate include pește din următoarele soiuri:

  • Pește dietetic (0, 2-4% grăsime): pollock, ton, cod, lican, păstrăv, merluciu, ide etc.
  • Pește cu conținut ridicat de proteine și grăsimi (4-8%): biban de mare, crap, stavrid, somon roz.
  • Pește gras (mai mult de 8% grăsime). Acestea includ hering, somon, macrou, halibut, sturion, anghilă.

Cea mai bună opțiune este să combinați atât tipurile de pește gras, cât și cele dietetice într-o singură zi. Pentru schimbare, puteți pune în meniu și fructe de mare, precum midii, creveți, calmar. Ceaiul poate fi băut fără zahăr, de asemenea, este important să aveți suficientă apă curată. În această zi, organismul nu suferă de obicei stres, deoarece primește suficiente proteine. În această zi, meniul dietei cu șase petale se poate baza pe următoarele rețete:

  • Păstrăv copt. Curățați peștele, clătiți și frecați cu puțină sare (deși în mod ideal este de dorit să faceți fără el). Coaceți păstrăvul la cuptor până când este fiert. Apoi îndepărtați pielea. Pentru a îmbunătăți calitățile gustative, puteți turna suc de lămâie peste pește.
  • Chiftele de pollac cu ierburi. Treceți carcasele de pollock printr-o mașină de tocat carne. Se toaca marunt verdeata, se adauga pestele tocat, sare si piper putin. Rulați în bile mici, puneți-le pe o tavă de copt și terminați de coacere.
  • Somon copt. Tăiați carcasele de pollock în bucăți, sare și piper puțin. Coaceți în cuptor. Terminați cu ierburi proaspete.

Ziua 2 - Legume

Legumă dietetică 6 petale

În a doua zi de dietă, meniul cu 6 petale este format din legume. Din ele puteți găti diverse feluri de mâncare cu utilizarea minimă de sare și condimente. Alte produse, inclusiv uleiul vegetal, sunt interzise. Puteți bea și sucuri de legume. Legumele pot fi coapte, fierte, fierte la abur sau consumate crude. Nu le poți prăji.

Puteți folosi orice legume, inclusiv cele cu amidon. În această zi, este mai bine să combinați diferite tipuri de legume - acest lucru vă va permite să diversificați meniul.

În această zi, atunci când planificați meniuri și rețete pentru Dieta cu 6 petale, luați în considerare următoarele:

  • Baza dietei poate fi o salată tradițională de castraveți și roșii.
  • Ardei umpluti. Umpleți legumele cu varză înăbușită puțin fiartă, adăugați sos de roșii și coaceți la cuptor.
  • Rade sau toacă sfecla fiartă. Adăugați usturoi pentru asezonare.
  • Supele sunt permise. Se toacă vinetele, ceapa, morcovul și roșia, se pun într-o cratiță și se fierb timp de aproximativ șapte minute.
  • supa rece. Amestecați ardeii, roșiile, ceapa și ierburile într-un blender. Dacă doriți să faceți vasul mai lichid, puteți adăuga o altă roșie.
  • Dovleacul copt este delicios și sănătos. Se taie felii, se aseaza pe o tava de copt si se lasa la cuptor pentru o ora.

Ziua 3 - Pui

Piept de pui pentru hrănire 6 petale

A treia zi a dietei se bazează pe utilizarea cărnii de pui. Puteți folosi fileuri și piept. Puiul este o proteină pură, săracă în grăsimi și aproape fără carbohidrați, ceea ce îl face un aliment popular pentru dietă. Mai mult de 500 de grame pe zi nu trebuie consumate. Puteți folosi până la 200 ml supă de pui. Un meniu alimentar aproximativ pentru 6 petale în această zi ar putea fi după cum urmează:

  • Mic dejun: piept de pui fiert.
  • Pranz: file de pui copt in folie.
  • Prânz: bulion de pui, unde puteți adăuga puțină sare, condimente și ierburi.
  • Gustare de după-amiază: piept fără piele la grătar.
  • Cina: o bucată de carne de vită fiartă.

Asigurați-vă că îndepărtați pielea de pe pui, altfel nu are rost să vorbim despre o alimentație sănătoasă.

Puiul poate fi fiert, cotlet aburit din el, copt. Una dintre rețete poate arăta așa: pe un strat de ceapă într-un pui, puneți bucăți de pasăre frecate cu condimente. Deasupra puteți presara roșii tăiate pentru a adăuga suc în vas. Se fierbe la foc mic aproximativ două ore.

Ziua 4 - Muesli

Pâine dietetică 6 petale

Dieta cu 6 petale, al cărei meniu este destul de simplu pentru fiecare zi, vă va satura corpul cu carbohidrați complecși utili în a patra zi. Puteți mânca orice cereale, tărâțe, cereale, boabe încolțite, o cantitate mică de semințe între ele. Este permisă și o cantitate mică de kvas. În această zi, corpul este curățat eficient. Un meniu de dietă detaliat aproximativ pentru 6 petale în această zi ar putea fi după cum urmează:

  • Mic dejun: terci de mei fiert în apă.
  • gustare: hrișcă;
  • Pranz: orez brun fiert;
  • gustare de după-amiază: fulgi de ovăz;
  • Cina: hrisca.

Între mese, puteți mânca o cantitate mică de semințe care vă vor ajuta să faceți față foametei.

Hrișca poate fi preparată după cum urmează: seara, în ajunul zilei cerealelor, clătiți-o, puneți-o într-un termos și turnați apă clocotită într-un raport de 1: 2. Al tău va fi gata de dimineață. De asemenea, puteți aduce musli-ul la fierbere într-o cratiță și îl puteți opri imediat. După câteva ore, boabele se vor evapora.

Putem diversifica meniul gătind chiftele de hrișcă. Se răcește hrișca și se pisează într-un blender. Adăugați ceapa și ierburile, bateți din nou. Acum masa trebuie modelată și coaptă. Puteți folosi diferite cereale în funcție de ceea ce vă place cel mai mult.

Ziua 5 - brânză de vaci

Branza de vaci pentru nutritie 6 petale

În meniul de dietă de 6 petale pentru fiecare zi, este importantă penultima zi, care se descarcă de fapt pe brânza de vaci. Va fi dificil pentru mulți, deoarece nu tuturor le place să folosească numai brânză de vaci. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga 1-2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în brânză de vaci. Puteți bea și un pahar de lapte. Brânza de vaci în sine ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. În această zi, organismul este saturat cu proteine valoroase din lapte. Meniul ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun. Brânză de vaci cu niște iaurt.
  • Gustare: un pahar cu lapte.
  • Prânz: brânză de vaci.
  • Gustare: un pahar de iaurt natural.
  • Cina: branza de vaci.

Pentru o zi, nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%. Dacă vă este foame seara, puteți bea un pahar de chefir. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga scorțișoară în caș. Zaharul este interzis. Puteți acorda atenție unei rețete atât de interesante precum găluștele cu brânză de vaci. Topiți brânza, rulați masa în bile, în interiorul cărora se află brânză de vaci. Puteți adăuga albuș de ou pentru lipiciune. Pentru câteva minute, biluțele se fierb în lapte.

Ziua 6 - Fructat

Dieta fructe de padure 6 petale

Dieta cu șase petale, meniul în care fiecare zi se termină cu fructe, durează șase zile, sau ziua cu fructe este ultima. În ziua aceea vom mânca fructe. Le puteți mânca proaspete sau puteți face smoothie-uri. De exemplu, puneți o banană, un măr și un kiwi într-un bol de blender și bateți. De fapt, orice fruct poate fi gătit astfel. Puteți combina diferite fructe făcând o salată de fructe și îmbrăcând-o cu suc de lămâie. Sunt permise și sucurile proaspăt stoarse. O variantă delicioasă pentru această zi va fi merele coapte cu scorțișoară, gutui. De asemenea, puteți mânca fructe de pădure proaspete sau dezghețate.

Un meniu detaliat al dietei cu 6 petale în această zi ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun: portocale, mere.
  • Gustare: banane.
  • Pranz: salata de fructe.
  • Gustare: un pahar de suc de fructe proaspete.
  • Cina: smoothie cu mere, kiwi și banane.

Experții sfătuiesc să nu te sprijini pe fructe bogate în zaharoză, cum ar fi strugurii și bananele. Dar fructele pe bază de fibre accelerează procesul de slăbire. Merele și citricele sunt foarte utile.

Puteți coace perele la cuptor adăugând puțină scorțișoară sau vanilie. Merele fierte la abur sunt, de asemenea, o opțiune gustoasă și sănătoasă. Clătiți-le și străpungeți-le de câteva ori cu o furculiță. Scoateți piatra și puneți în locul ei o cantitate mică de stafide. Înfășurați merele în folie și puneți-le într-o baie de apă timp de 15 minute.

În această zi nu se recomandă abuzul de activitate fizică. Oferă-ți o pauză și fă-ți timp pentru tine.

În această Dietă Petal 6 Petal, meniul este complet pentru fiecare zi pe care am analizat-o. Meniul poate fi schimbat și adaptat gusturilor dumneavoastră, dar trebuie să se bazeze numai pe produse aprobate. Nu trebuie să amestecați zilele de dietă, pentru că secretul eficacității acesteia constă într-o succesiune clară, mai ales în alternanța proteinelor și carbohidraților. Dacă este posibil și doriți să consolidați rezultatul, puteți dedica încă o zi dietei, care este descărcată - beți doar apă. În mod ideal, desigur, această zi ar trebui să fie o zi liberă. Prin urmare, se recomandă să începeți dieta luni - acest lucru va ajuta să nu vă confundați.