Cum să începi să slăbești acasă

Recomandarea nutriționiștilor pentru pierderea în greutate este înlocuirea alimentelor dăunătoare cu sucuri, fructe și legume

Succesul pierderii în greutate depinde de pregătirea morală, materială și fizică atentă pentru proces și de respectarea tuturor condițiilor necesare, cum ar fi: B. Alimentație adecvată, activitate fizică competentă și proceduri cosmetice. Atitudinea corectă vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în primele zile, care sunt considerate statistic cele mai dificile. Motivația este determinată individual, depinde în mare măsură de scopurile și caracteristicile temperamentului.

Motivația potrivită

Trebuie să începi să slăbești cu ordine în minte. Motivația potrivită pentru a pierde în greutate poate pune în starea de spirit potrivită pe fiecare pesimist, leneș și iubitor de produse dăunătoare. Este deosebit de important acasă, deoarece oamenii sunt lăsați singuri și nu se pot aștepta ca cineva să-i ajute și să îi sprijine. Motivele pentru necesitatea de a scăpa de kilogramele în plus pot fi:

  • sănătate precară și probleme de sănătate, mai ales dacă sunteți supraponderal;
  • o înfățișare inestetică care nu mulțumește altora sau persoanei în sine;
  • Dificultăți în relațiile amoroase care apar pe fondul complexelor dobândite la oamenii odată zvelți;
  • incapacitatea de a purta hainele care vă plac;
  • limitări fizice care minimizează șansele de recreere activă.

Dacă există mai multe motive pentru a pierde în greutate, nu există un singur motiv pentru a întârzia acest proces și pentru a vă agrava starea.

Motivația este generală și intermediară. Formarea primei dintre ele constă în mai multe etape:

  1. Stabiliți de ce aveți nevoie de un corp subțire. În primul rând, va rezolva o serie de probleme fizice existente. În plus, îmbunătățește aspectul și își face proprietarul mai atractiv, scutește multe complexe și nevoia de a se mulțumi doar cu acele haine ale căror dimensiuni sunt în stoc. Incapacitatea de a purta ceea ce vă place le îngrijorează mai mult pe fete, dar mulți bărbați sunt familiarizați cu această problemă.
  2. Dacă vrei sincer să fii diferit, schimbă-ți nu doar aspectul, ci și stilul de viață.
  3. Sincer, ceea ce o persoană este dispusă să facă pentru a-și atinge scopul: schimbarea dietei și devenirea mai activă fizic este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Pentru a le păstra, trebuie să părăsești în fiecare zi zona de confort, să renunți la ceea ce ești obișnuit și să faci ceva nou.
  4. Găsiți o sursă de inspirație care să construiască voința și credința în succes.
  5. Creați o bază materială și tehnică.
  6. Informați mediul imediat despre gravitatea intențiilor.
  7. Planificați procesul: stabiliți obiective de timp dificil și creați un program dur pentru ziua care include gătit, exerciții fizice și proceduri suplimentare.

Fiecare punct următor în procesul de creare a motivației crește dorința de a pierde în greutate și minimizează probabilitatea de eșec. Principalul lucru este să fii sincer cu tine însuți și în primul rând să realizezi că toate acțiunile sunt efectuate pentru binele tău.

Sursele de inspirație pot fi:

  1. Povești despre oameni care au slăbit, comunicând cu ei.
  2. Fotografii cu corpuri subțiri și frumoase ca motivatoare și cele grase ca demotivatoare.
  3. Participarea la diferite grupuri de pe rețelele sociale, tema cărora este pierderea în greutate. Postările zilnice utile, rețetele, fotografiile „înainte și după" de la alți participanți vor ajuta să nu cădeți din proces.
  4. Noi hobby-uri și dezvoltare.
  5. O distracție interesantă care nu exista înainte.
  6. propriul progres.

Motivația intermediară nu este altceva decât să te recompensezi pentru fiecare acțiune sau rezultat de succes. Vă puteți susține starea de spirit în următoarele moduri:

  1. Pentru femei: excursii la saloanele de înfrumusețare, îngrijire corporală acasă cu produse noi de înaltă calitate, împrospătarea garderobei și cosmetice decorative, o ședință foto nud sau pur și simplu a fi frumoasă.
  2. Pentru bărbați: reîmprospătați-vă garderoba, cumpărați gadgeturi noi.
  3. Pentru ambele sexe: călătorii, timp liber extrem, cumpărare de echipamente noi.

Vizualizările sunt considerate un mijloc eficient de motivare. Poate fi un colaj de imagini care ilustrează beneficiile de a fi subțire, litere inspiraționale și postere atârnate prin casă.

Cum să nu rupi

După o stare de spirit psihologică, este necesar să se planifice corect dieta. Primul lucru cu care se confruntă o persoană care slăbește este că printre produsele permise nu există alimente cunoscute de mult și din cauza cărora s-au format kilograme în plus. Schimbarea radicală și rapidă a meniului este destul de dificilă, iar limitările pot duce la eșecuri. Pentru a le evita, puteți urma sfaturile nutriționiștilor despre cum să nu vă relaxați:

  1. Gândiți-vă cum să înlocuiți alimente dăunătoare: cârnați și cârnați - analogi ai cărnii slabe gătite singure, dulciuri - fructe uscate, fructe, deserturi pe bază de făină aprobată cu un îndulcitor organic, produse din făină - pâine cu cereale, pâine cu cereale, produse de patiserie potrivite, sosuri - bauturi sanatoase dulci de casa - sucuri naturale, compoturi si ceai cu frunze de stevie. Pentru a putea depasi mai usor vechile obiceiuri alimentare, este indicat sa faci din timp o selectie personala a retetelor de dieta.
  2. Mănâncă des și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să nu vă simțiți foame. Gustările sub formă de batoane energetice făcute din fulgi de ovăz și fructe uscate, nuci, fructe, legume și ouă fierte ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.
  3. Înlocuiți farfuriile mari cu altele mici. Cu nutriția fracționată, porțiile sunt reduse. Psihologii spun că volumul neumplut al felului de mâncare din care mănâncă are efectul „malnutriției". Este mai bine să ai o farfurie plină decât o farfurie mare care este plină la o treime.
  4. nu suporta foamea. Există o varietate de alimente care sunt inofensive pentru silueta și pot potoli foamea: legume și fructe verzi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu lapte acru, ouă fierte. Chiar și consumate târziu în timpul zilei, nu prezintă niciun pericol grav.
  5. Planificați și pregătiți meniul în avans. Prin acordarea creierului cu ce fel de mâncare vor fi consumate mâine, o persoană minimizează posibilitatea de a mânca ceva care rezultă din lipsa a ceea ce este necesar.
  6. Avertizează-i în avans pe cei apropiați despre planurile de slăbire și roagă-i să abordeze decizia cu înțelegere și sprijin.
  7. Organizați o masă cheat la fiecare 10-20 de zile - o încălcare planificată a dietei. Are mai multe funcții: omul are oportunitatea periodică de a mânca ceea ce își dorește atât de tare și asta îi dă puterea să nu se prăbușească între ele, iar Cheat Meal este, de asemenea, considerată o excelentă leac metabolic. Cu cât poți obține mai repede rezultate, cu atât poți organiza mai des o astfel de „vacanță a burtei", dar nu mai devreme de fiecare 7 zile.
  8. Stabiliți zile de post sistematic, dar fără zile de foame: pe fructe, pe legume, pe alimente care conțin proteine. Multe sisteme nutriționale, inclusiv Dr. Dieta lui Dukan, vă recomandăm să mâncați doar proteine o dată pe săptămână - într-o astfel de zi puteți pierde până la 1, 5 și puteți economisi masa musculară.
  9. Nu vă angajați în activitate fizică când vă este foame.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți la o alimentație adecvată fără durere și cât mai convenabil posibil. Un exemplu de meniu pentru ziua respectivă arată astfel:

mic dejun gustare masa de seara gustare masa de seara
Dimineața pe stomacul gol - o linguriță de ulei de in, după 20 de minute - 2 pahare de apă, după o jumătate de oră - micul dejun de fulgi de ovăz pe apă cu miere, nuci, caise uscate, stafide și semințe de in Baton energetic preparat din fulgi de ovaz si fructe uscate Sot de legume, rulada de curcan cu brânză de vaci și ierburi Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde Fidea Konjac (incluși în lista produselor permise conform dietei Dukan) cu fructe de mare, castraveți și salată verde

Atunci când alcătuiți un meniu, trebuie luate în considerare preferințele personale de gust și necesarul de calorii calculat individual pe zi.

Cumpără ceva

Pierderea în greutate va fi cât se poate de confortabilă dacă vă pregătiți cu atenție pentru aceasta. Trebuie să începi cu o săptămână înainte de prima zi a unei noi vieți.Cu cât o persoană se gândește mai mult la proces, îl planifică și pregătește tot ce este necesar pentru acesta, cu atât se obișnuiește mai mult cu ideea unui astfel de mod de viață.Cumpărături pentru a organiza pierderea în greutate acasă:

  1. Caiet și pix pentru utilizare ca jurnal. Ce poți scrie acolo: rețete, un meniu săptămânal, o listă de produse de cumpărat, un program de antrenament, rezultate, gândurile tale, fraze inspiraționale, idei și impresii. Pe lângă faptul că ajută la monitorizarea pierderii în greutate, aceste înregistrări vă permit să „vorbiți" și să analizați dinamica transformării în viitor.
  2. Un cântar de bucătărie este un lucru indispensabil pentru o persoană care își monitorizează greutatea și numără caloriile.
  3. Scale regulate - pentru a controla rezultatele. Experții recomandă să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână.
  4. Centimetri - pentru măsurarea volumului în dinamică. Pierderea în greutate cu activitatea fizică, în special antrenamentul cu drepturi depline în sală, este însoțită de o serie de masă musculară și arderea grăsimilor. Mușchiul este mai dens și mai greu decât grăsimea, așa că indicatorul de pe scară nu este întotdeauna obiectiv. Se întâmplă adesea să se piardă câteva kilograme și vizibilitatea să se schimbe dramatic.
  5. Echipament sportiv dupa posibilitati materiale: gantere, saltea, fitball, greutati, banda elastica pentru fitness.
  6. Alimente sănătoase necesare: cereale, tipuri de făină permise pentru o alimentație adecvată, carne slabă, pește și fructe de mare, uleiuri vegetale presate la rece, legume, fructe, îndulcitori naturali și altele.
  7. Recipiente care transportă alimentele potrivite în diferite locații. Ele vă vor ajuta să rămâneți pe curs.

Prima săptămână de pierdere în greutate

Pentru a începe cu succes să slăbești, este oferit un ghid pas cu pas pentru ziua de început a primei săptămâni:

  1. În prima zi este important să stabilim scopul și timpul, să scriem în jurnal, să identificăm căi motivaționale intermediare și să ne gândim la sursele de inspirație. Trebuie menționat că, cu cât o persoană este mai tânără, cu atât va ajunge mai repede în forma dorită, dar după 30 de ani metabolismul încetinește atât la femei, cât și la bărbați. Prin urmare, dacă rezultatele sunt mai lente decât se aștepta, nu disperați: orice progres este deja o victorie.
  2. Agățați motivatori vizuali în toată casa: pe pereți, tavan, frigider. Pe lângă fotografiile cu trupuri frumoase și zvelte, acestea pot fi gândurile unor personalități cu autoritate care vă plac, data până la care trebuie să obțineți rezultatele dorite, o imagine de promovare interimară.
  3. Stabiliți-vă parametrii: greutate și volum, asigurați-vă că indicați data măsurătorilor.
  4. Planificați un meniu pentru săptămână, familiarizandu-vă anterior cu o varietate de rețete de dietă. Cumpărați produsele necesare strict conform listei.
  5. Faceți un plan de antrenament și ora exactă la care vor fi acordate. Oricât de leneș sau neobișnuit, trebuie să te împingi și să faci aceste cursuri. Pentru a le ușura, este o idee bună să purtați îmbrăcăminte confortabilă și să activați acompaniamentul muzical. Medicii și antrenorii de fitness spun că cel mai bun moment pentru activitate fizică este dimineața, când încă mai există multă energie și entuziasm.
  6. Pregătiți mâncarea pentru zi și aranjați-o în recipiente.
  7. Mâncați și antrenați-vă strict conform planului sau ajustați-l fără a aduce atingere întregului proces: înlocuiți produsele, dar nu creșteți caloriile, transferați antrenamentul, dar nu anulați, rearanjați exercițiile.
  8. Înregistrați rapoartele de finalizare a sarcinii, gândurile și impresiile într-un jurnal.
  9. Inspirați-vă de informații utile despre pierderea în greutate, exemple de alții, distracții interesante și vise îndrăznețe.
  10. Pentru a vă relaxa pe deplin: aranjați proceduri de relaxare, comunicați mental cu cei dragi, respectați un regim de somn sănătos.
  11. După meniul bine gândit pentru săptămână, pregătiți masa pentru ziua următoare.

În fiecare zi trebuie să repetați pașii de la punctul 6 până la al 11-lea și la sfârșitul săptămânii faceți un control de cântărire și măsurare.

Îngrijirea zilnică a spiritului tău este la fel de importantă pentru primii pași către succes ca și o rutină zilnică bine concepută. După 2-3 săptămâni va fi mult mai ușor să planificați un meniu și să controlați disponibilitatea produselor potrivite, iar după 2-3 luni va fi foarte ușor. Se vor forma noi obiceiuri, nu vor fi exemplele altora cele care te vor inspira și motiva, ci propria ta, dependența de junk food se va pierde, iar calitatea generală a vieții se va îmbunătăți.